كيف

كيفية تقوية ساقيك

كيفية تقوية ساقيك

القفز القرفصاء - تحرك لأسفل حسب وضع القرفصاء واصعد بشكل متفجر ، قفز في الهواء. افعل هذا 15 مرة

اندفاع جانبي - خطوة إلى الجانب ، وأصابع القدم تشير بعيدًا بزاوية 45 درجة ، مع رفع ركبتك إلى الأمام بحيث تكون فوق أصابع قدميك. افعل 20 على كل جانب

رفع ربلة الساق - قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. ارفع كعبيك وارجع للأسفل. افعل هذا لمدة 1 دقيقة.

Back Lunge - ابدأ من الوقوف وارجع للخلف إلى وضع الاندفاع ، لتشكيل الزاوية اليمنى في كلتا الركبتين. افعل هذا 20 مرة على كل جانب.


شاهد الفيديو: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر (ديسمبر 2021).