كيف

كيفية تمرين الجزء العلوي من جسمك (متوسط)

كيفية تمرين الجزء العلوي من جسمك (متوسط)

Push Ups - ابدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع مع الحفاظ على خط مستقيم عبر جسمك. اخفض نفسك ثم ادفع نفسك للخلف. افعل هذا 12 مرة

تمديدات الظهر - استلق على الجبهة مع وضع يديك على صدغيك. ارفع ظهرك وارجع للأسفل. كرر هذا 20 مرة

الكلب النازل - من وضع اللوح الخشبي العالي ، حرك وركيك لأعلى إلى وضع "V" معكوس. امسك هذا لمدة 1 دقيقة


شاهد الفيديو: تمارين للجزء العلوي من الجسم (كانون الثاني 2022).