كيف

كيفية تمرين الجزء العلوي من الجسم (متقدم)

كيفية تمرين الجزء العلوي من الجسم (متقدم)

الضغط على الوزغة - قم بالإعداد للضغط لأعلى ، ولكن عندما تتحرك لأسفل ، ضع ركبتك باتجاه مرفقك. بدل اليسار واليمين ، نفذ 20 (10 على كل جانب)

ضغط الكتف - قم بإعداده في وضع الكلب الهابط. أنزل نفسك على ذراعيك واضغط للخلف. افعل 15 من هؤلاء

اضغط على Ups - ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي. حافظ على خط مستقيم من خلال الجزء السفلي من جسمك. اخفض نفسك وادفع للأعلى. افعل 15 من هؤلاء

الكلب الهابط - من وضع اللوح العالي ، حرك وركيك إلى وضع V. استمر لمدة 1 دقيقة

الجسر - قم بإعداد يديك وقدميك على الأرض. ارفع فخذك إلى وضع الجسر واثبته. افعل هذا 20 مرة


شاهد الفيديو: Upper body القسم العلوي تمرين (شهر نوفمبر 2021).