كيف

كيفية الحصول على الألوية الفولاذية

كيفية الحصول على الألوية الفولاذية

إخلاء المسئولية: استشر الطبيب دائمًا قبل محاولة أي خطة تمارين جديدة. أنا لست مدربا. أنا لست مسؤولاً عن إصابة أو إزعاج ناتج عن الموت لأي شخص نتيجة لاستخدام هذا الدليل

حول هذا التمرين: يحرق 600-1000 كيلو كالوري / ساعة. الألوية هي الهدف الرئيسي. ستصاب بألم شديد في العضلات. كن محافظًا في المرات القليلة الأولى. إذا كنت لا تستطيع المشي بشكل مريح في اليوم التالي ، فقد تجاوزت ذلك.

قم بالإحماء مع بعض الجري في الحال ، والقفز ، وبعض الامتدادات الديناميكية / النشطة (مثل تمارين الاندفاع ، وتقلبات الساق ، إلخ).

لا تأخذ راحة بين التمارين حتى تنتهي الدائرة. كرر الدورة بأكملها بعد دقيقتين من الراحة. تأكد من شرب الماء والمنشفة قبل العودة إلى العمل. 3 دوائر كثيرة.

يرجى البدء بأدنى عدد من التكرارات. النسخة القصوى rep ستجعل ساقيك مؤلمة للغاية إلا إذا كنت رياضيًا متمرسًا. لا أريدك أن تمشي بسهولة غدًا (وهو أمر ممكن).

الخطوة التالية متفجرة. إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية ، فحاول الوقوف بسرعة من وضع الركوع والركوع للخلف. بدّل القدم الأمامية بعد 5.

كرر التسلسل بأكمله بعد دقيقتين من الراحة. يجب أن تكرر هذا 3 مرات (راجع للشغل لا بأس بتعديل الحركات إذا وجدت أنها قاسية جدًا ، قم تدريجياً ببناء الشدة والتكرار على مدار الأسابيع).

إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ...

تهدئة مع بعض تمارين الإطالة الديناميكية والتجول. استبدل السوائل التي فقدتها. بمجرد عودة معدل ضربات القلب إلى الأرض ، راجع دليل تمارين الإطالة بعد التمرين. ستحتاج إليها.

يؤتي العمل الجاد ثماره عندما يكون هناك تنوع وتغذية جيدة وراحة. اعمل بجد وستأخذ خطوات مؤلمة إلى الوراء. انظر إلى أدلةي الأخرى وتوصل إلى الأساس المنطقي الخاص بك للعمل.


شاهد الفيديو: تدريب العشرة دقائق لكامل الجسم بدون نادي رياضي (ديسمبر 2021).