كيف

كيفية التمدد بعد التمرين

كيفية التمدد بعد التمرين

ربلة الساق - تقدم للأمام مع مواجهة كلا القدمين بنفس الطريقة مع رجلك الخلفية المستقيمة. إذا كان لديك شيء تتكئ عليه ، فقد يساعدك ذلك على التمدد لفترة أطول.

رباعية - ارفع رجلك اليسرى وامسكها بيدك اليسرى. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة دون قفلها. ادفع الوركين للأمام لتعميق التمدد. كرر على الجانب الآخر

أوتار الركبة - اجلس على الأرض مع فرد إحدى رجليك وثني الساق الأخرى. اتكئ على الرجل المستقيمة وامسك بقدر ما تستطيع.

المقابس - اجلس مع نعلك معًا وادفع ركبتيك للخارج باتجاه الأرض مع ساعديك.

الخاطفون - استلق على ظهرك واثني إحدى ساقيك بحيث يستقر الكاحل فوق ركبتك. اجلب رجلك للداخل ، امسكها بيديك واسحبها

مرن الورك - خطوة للأمام وركع بوضعية منقسمة. انحن للأمام لتشعر بالتمدد

ثلاثية الرؤوس - ارفع ذراعك وضع يدك بين لوحي الكتف. ادفع على كوعك لتمديد الجزء الخلفي من ذراعك

كتف - حرك ذراعك عبر صدرك واسحبها بذراعك الأخرى.


شاهد الفيديو: إطالة بعد التمارين (كانون الثاني 2022).