كيف

كيف تقوي قلبك للتشغيل

كيف تقوي قلبك للتشغيل

ابدأ ووجهك لأسفل وارفع رأسك وذراعك اليسرى وساقك اليمنى عن الأرض. امسك لمدة 3 تهم.

تغيير الذراعين والساقين. امسك لمدة 3 تهم.

ارفع كلا الذراعين والساقين. امسك لمدة 3 تهم.

كرر 3 متغيرات 10 مرات.

استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. ارفع المؤخرة بحيث تصنع خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الوركين. استمر لمدة 10 ثوان. انزل إلى الأرض وكرر ذلك 10 مرات.

الآن ، ارفع الخلفية ، وقم بتصويب العمود الفقري ورفع الساق اليمنى. استمر لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. قم بتغيير الساقين وكرر ذلك 5 مرات في كل ساق.

استلقي على الأرض واثني ركبتيك حتى 90 درجة.

قم بتدوير الساقين إلى جانب واحد ببطء دون لمس الأرض. ارفع إلى المنتصف واحتفظ به لمدة 2.

استدر إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات.

الآن قم بتصويبها وتدويرها بأرجل مستقيمة! ابدأ بـ 5 مرات وقم بالتطوير!

استلق على وجهك وارفع ساعديك. تأكد من شد البطن والحفاظ على مسطح الظهر. استمر لمدة 10 ثوان.

الآن ارفع ساق واحدة واستمر في ذلك لمدة 5 تهم.

خفض وتغيير الساقين! كرر 5 مرات.

بالنسبة للوح الخشبي الجانبي ، استلق على الجانب وادعم الجزء العلوي من الجسم بالساعد. كومة قدم. ارفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر واستمر في ذلك لمدة 5 تهم. كرر 5 مرات. غير الجوانب وكرر.

الآن ، مع الحفاظ على نفس الشكل ، قم بمد ذراع الدعم بالكامل ورفع الذراع البديل بشكل مستقيم فوق الرأس. استمر لمدة 5 عدات وكرر 5 مرات.


شاهد الفيديو: كيف تقوي شخصيتك وثقتك بنفسك ولا تكترث لاراء الغير (يونيو 2021).