كيف

كيفية منع إصابات الجري

كيفية منع إصابات الجري

أكبر شيء هو الجليد بعد الجري! مفضلاتي هي استخدام أكواب ديكسي وزجاجة ماء مجمدة. فقط تأكد من تطبيقه باردًا قبل ساخن ؛ افعل ذلك قبل الاستحمام.

احصل على كوب ديكسي من الورق ، أو مجرد علبة منها

املأهم بالماء مسبقًا ، ويفضل في الليلة السابقة

جمد طوال الليل

بمجرد تجميدها ، يمكنك سحبها بعد الجري والبدء في تقشير الورق بعيدًا

قشره حتى يتبقى القليل فقط

ثم جليد ساقيك معها! أحب استخدام واحدة لكل ساق وأيضًا أفرك الثلج على كاحلي وركبتي ورباعي. السيقان هي الأهم لمنع جبائر قصبة الساق

قد ترغب في منشفة لمسح كل الماء

املأ زجاجة ماء بلاستيكية مستخدمة وجمدها (احتفظ بها في الفريزر وأعيد استخدامها دائمًا)

استخدمه لتدحرج وثلج أقواسك. أنا حقًا أحب هذا منذ أن واجهت مشاكل في تورم أقواسي من قبل

إذا كان لديك الوقت فمن الجيد التخلص من العقد وتراكم حمض اللاكتيك أيضًا!

استلق على الحائط أو أي سطح عمودي مسطح أو ادعم مسندك باستخدام كتلة اليوغا لدعم ساقيك بشكل مستقيم في الهواء

فقط هدئ أعصابك مهما طال الوقت ؛ يساعد هذا في تقليل التورم الذي أصاب كاحلي وكذلك التخلص من تراكم حمض اللاكتيك في عجولك لتقليل تلك العقد المزعجة.

هناك طريقة رائعة للتخلص من العقد وهي لفها باستخدام أسطوانة رغوية أو "العصا". قد تكون هذه مكلفة ولكن بعض صالات الألعاب الرياضية تحتوي على بكرات من الفوم حتى تتمكن من استخدامها هناك!

أولًا هي عجولك. أحب أن أقوم بالدعم على ذراعي حتى أتمكن من وضع معظم وزني على ربلة الساق وإخراجها حقًا. إنه نوع من مثل أخذ دبوس لفرد عضلاتك

الكواد الخاصة بي دائمًا ما تكون معقودة جدًا أيضًا. حاول تجاهل شريط المسام ... أحب القيام بمهام متعددة كلما أمكن ذلك

تعطيني فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بي مشكلة وتتطلب التدوير. عندما أتذكر طرحه ، أميل إلى أن يكون لدي مشاكل أقل في الورك

ولا يؤلم أن تدحرج غنائمك. لم أواجه مشكلة في الواقع إذا لم أقم بتدحرجها ولكن يمكن أن تتألم من الركض على المرتفعات ومن الجيد جدًا تقليل الألم

العصا جيدة جدًا في إخراج عقدة عضلات الساق. إنها أكثر إيلامًا بقدر ما عشت ولكن إذا تمكنت من الحصول على شخص آخر يلف عجولك من أجلك ، فهذا يعمل العجائب

اسمحوا لي أن أعرف ما تفعله للوقاية من الإصابات من الرياضة! هذا هو أول دليل snapguide لي لذا آمل أن يكون مفيدًا


شاهد الفيديو: طرد مقدم حضري من العمل في جرادة (شهر اكتوبر 2021).