كيف

كيفية إنقاص دهون الفخذين ولكن شدهما أيضًا

كيفية إنقاص دهون الفخذين ولكن شدهما أيضًا

هذا أنا ، منذ عام واحد. فكرت في استخدام ابنتي المراهقة الرفيعة جدًا في هذا البرنامج التعليمي ، لكنني قررت أن أقدم لك دليلًا واقعيًا بدلاً من ذلك! الصور التالية لي بعد التمرين

وتذكر أنني لست طبيباً. مجرد أم وعداء يتشاركان تحركاتي! لذلك أنا لا أقدم أي نصيحة أو ضمانات أو أي شيء!

قبل أن تبدأ في أداء تمارين التنغيم ، قم بالمشي لمدة خمس دقائق. ثم هرول لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق لتقضيها على مستوى لياقتك.

الآن قم بعمل جسر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وارفع مؤخرتك. انتظر بينما تعد إلى خمسة. إذا كان هذا سهلاً للغاية ، ارفع ساقًا واحدة بشكل مستقيم واضغط على 10. قم بتغيير الساقين والنبض لمدة 10.

اخفض مؤخرتك إلى الأرض تقريبًا عن طريق ثني ذراعيك. قد نحصل على القليل من العمل هنا أيضًا!

ارفع احتياطيًا وكرر التمرين مرتين أخريين.

استلق الآن وارفع كلا الساقين إلى 90 درجة. ارفع مؤخرتك بشكل مستقيم عن الأرض. حاول أن تجعل قدميك تصعدان إلى السماء. لا تجلبهم إلى وجهك وأنت ترفع.

اخفض رجليك نحو الأرض. حافظ على ظهرك مستويًا على الأرض واسحب عضلات البطن بقوة.

افرد الساقين على أوسع نطاق ممكن. اجمعهم مجددًا وارفع الساقين مرة أخرى إلى نقطة البداية عند 90 درجة. كانت هذه دورة واحدة. افعل هذا 10 مرات في المجموع.

الآن ارفع ساق واحدة مباشرة عن الأرض بزاوية. ارفع الذراع المعاكس في الهواء. توازن ثانية.

اجلب الركبة والكوع معًا. ثم أرسل الذراع والساق للخارج. حاول ألا تنزل ساقك على الأرض! كرر 10 مرات.

غير الجوانب وكرر 10 مرات!

كلا ، كوعى لا يلمس ركبتي. حافظ على ظهرك طويلًا ، ولا تنحني. يتعلق الأمر بلف الركبة ورفعها أكثر من محاولة لمس الكوع والركبة!

حان وقت القرفصاء. القرفصاء لأسفل .. أسفل المؤخرة ، لا تنحني للأمام فقط. يبدو أنني انحنى إلى الأمام ، لكني نظرت إلى الكاميرا. حاول أن تلمس الجزء الخلفي من كعبك.

الآن قم برفع ركبة واحدة.

القرفصاء ، المس الكعب ، قف وارفع ركبة أخرى. هذا واحد! أكمل 10.

الآن اجلس واضغط على ركبة واحدة وحافظ على الساق الأخرى مستقيمة ، ارفعها عن الأرض بضع بوصات. استرخاء القدم ، والإشارة إلى الأمام قليلاً. ارفع واسفل الساق 10 مرات. تغيير الساقين.

تداول ساقيك مرة أخرى ، والآن باعد ساقك للداخل والخارج. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك وضع ذراعيك خلفك لتحقيق الاستقرار. افعل هذا 10 مرات. غيّر رجليك وافعل 10 مرة أخرى.

الآن ، قم بتغيير ساقيك مرة أخرى وهذه المرة ، قم بتدوير ساقك بحيث تشير قدمك! ستشعر بالفرق على الفور! رفع وأسفل الساق بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل 10 مرات!

أرجل بديلة. 10 أكثر لأعلى ولأسفل مع استدارة الساق للخارج.

20 قفزة من جانب إلى جانب. أحب استخدام شق في الرصيف كدليل!

مجرد قفزات صغيرة من جانب إلى آخر.

انتهي بـ 20 قفز!

كانت هذه جولة واحدة! الآن امش / هرول لمدة 3 دقائق وكرر التمرين بأكمله بدءًا من الجسر. إذا كنت بدأت للتو ، فحاول القيام بأربع جولات. اعمل ما يصل إلى 10 دورات!


شاهد الفيديو: طرق حرق الدهون أثناء النوم (شهر اكتوبر 2021).