كيف

كيفية جعل Farfalle plus +

كيفية جعل Farfalle plus +

اجمع مكوناتك الطازجة. يحتوي هذا الطبق على كمية كبيرة من البروتين ... لنبدأ!

سخني الفرن مسبقًا إلى 425 درجة فهرنهايت واخبزي نقانق الدجاج لمدة 20-25 دقيقة ؛ حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 165 درجة. احصل على هذا من البداية.

أحضر قدرًا كبيرًا من الماء المملح يغلي على سطح الموقد لطهي باستا فارفالي.

أنا فقط أحب منتجات باريلا. إنها محملة بالبروتين والألياف! تقدم حصة واحدة 17 جم بروتين و 7 جم ألياف. تمامًا كما يقول الصندوق ، يتم طهيه على طريقة الدنت المثالية في 10 دقائق فقط.

سترغب في طهي البروكوليني بالبخار سريعًا في كمية قليلة من الماء في المقلاة أولاً ، فقط لسلقها. ثم صفيها واستخدمي نفس المقلاة للطبق. (آسف نسيت صورة هذه الخطوة)

في مقلاة كبيرة ، سخنيها على نار متوسطة / عالية وأضيفي 2-3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.

أنا جميعًا مع الاختصارات ، قم بشرائها مقطعة مسبقًا! هم جاهزون للمقلاة الساخنة.

يقطع البصل و 3 فصوص من الثوم معًا.

أضف البصل والثوم والفطر إلى المقلاة الساخنة. اخفض الحرارة إلى متوسطة ، وتجنب الاحتراق.

تبّلها! ملح البحر ، الفلفل الأسود المطحون ، الفلفل الأحمر المطحون ... كل ذلك حسب الرغبة!

تفضل ، احصل على تلك التوابل الحيوية هناك ...

في غضون ذلك ، قطّعي حبات طماطم العنب إلى نصفين.

امنح البقدونس الإيطالي الطازج قطعة خشنة.

ارميه في المقلاة ...

بلدي بروكوليني سريع التبييض الذي تم تجفيفه. اعطيه تقطيع خشن في حجم لدغة.

فعله! ...

بام ، في المقلاة يذهب مع كل الأشياء الجيدة الأخرى.

حوالي نصف جرة من الطماطم المجففة بالشمس معبأة بزيت الزيتون (أنت الحكم). أعطهم فرمًا سريعًا.

مثالي ، سوف تذهب الطماطم المجففة في المقلاة.

آه ، لقد نسيت تقريبًا ... 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية ... احصل عليها هناك ...

يتم تحضير المعكرونة بشكل مثالي في 10 دقائق فقط! تصرف...

الآن أضف المعكرونة المطبوخة إلى الخضار المطبوخة في المقلاة.

قلبيهم معًا حتى يغطى جيدًا. إذا لزم الأمر ، أضف 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون و S&P إضافي حسب الرغبة. أنا أحب "الحرارة" الزائدة ، لذلك سأضيف المزيد من الفلفل الأحمر المطحون إلى الوعاء الفردي عندما تكون جاهزًا للأكل.

سجق السبانخ ودجاج الفيتا جاهزان. دعها ترتاح لمدة 2-3 دقائق قبل تقطيعها إلى قطع.

على لوح التقطيع بسكين حاد ، استخدم الملقط لحمل النقانق الساخنة أثناء تقطيعه إلى شرائح.

أضيفي النقانق المقطعة إلى المعكرونة وقدميها في أطباق المعكرونة. اللمسات الأخيرة ، صر بعض جبنة رومانو لوكاتيللي الطازجة فوقها. وهذا يعطيها "اللقمة" المثالية للطبق.

لذيذ ، إليكم ... طبق مكرونة معبأ بالبروتين سريع وسهل ولذيذ. استمتع!

يطعم هذا الطبق 7 أشخاص وكل وجبة 460 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: How To Make BowTie Farfalle Pasta Shapes (كانون الثاني 2022).