كيف

كيف تفعل تحية الشمس

كيف تفعل تحية الشمس

Samasthiti- الوضع الأول لتحية الشمس. ابدأ بالقدمين معًا في الجزء العلوي من السجادة. قف منتصبًا وابدأ في ملاحظة التنفس.

يستنشق ، ويصل إلى الذراعين المستقيمة فوق الرأس. انحن للخلف قليلاً لتشعر بالتمدد من خلال الوركين.

ازفر في الطية الأمامية. قم بإمالة الجذع فوق الوركين للوصول إلى الأرض باليدين إن أمكن. تطوى الأضلاع على الفخذين ، حتى لو لم تكن الأرجل مستقيمة ، كما هو موضح في الصورة.

قم بالزفير وخطوة أو قفز مرة أخرى إلى تشاتورانجا (تمرين الضغط المنخفض). يتم تثبيت المرفقين على الجانبين ويشعران بالعضلات ثلاثية الرؤوس تدعم الجسم أثناء هبوطه إلى الأرض.

يستنشق حتى الكلب. تضغط الأرجل والأذرع المطولة على الأرض ويرفع الجزء العلوي من الجسم. الدريشتي (التحديق) صاعد ويمتد عبر الرقبة.

الزفير في أسفل الكلب. القدمان على مسافة الورك ، والكعب يغرق ، والوركين يرتفعان. تضغط الأيدي على الأرض وتمتد الذراعين لإنشاء خط مستقيم عبر الذراعين وإطالة الظهر.

Down Dog هو الوضع الختامي لأول تحية للشمس من سلسلة. ابق هنا لخمسة أنفاس.


شاهد الفيديو: Hatha Yoga: Surya Namaskar - Sun Salutation (كانون الثاني 2022).