كيف

كيفية القيام بتمرين سطح حمام السباحة الخاص بـ Nathan Adrian

كيفية القيام بتمرين سطح حمام السباحة الخاص بـ Nathan Adrian

هذه الدائرة التي تم إجراؤها في الأصل حول المسبح ، ولكن يمكن أيضًا إجراؤها في أي مكان في المنزل تقريبًا. من الأفضل أن تقوم بالتمارين مرتين أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك.

أولاً ، سنبدأ بمقاعد الحائط. تأكد من تثبيت ساقيك بزاوية 90 درجة وأبعد يديك عن الكواد. حاول الاحتفاظ بهذا لمدة دقيقة!

ثم عد وكرر قفزات القرفصاء والاندفاع مرة أخرى.

الآن أخرج سجادتك وامسك بلانك لمدة 30 ثانية.

استلق الآن بشكل مسطح وقم بعمل سوبرمان لمدة 30 ثانية.

ثم اقلب وقم ببعض الأعمال الخارقة أو الموز لمدة 30 ثانية.

كرر الآن الألواح الخشبية والسوبرمان والموز مرة أخرى.

كرر الأمر برمته مرة واحدة أو أكثر لإكمال التمرين ، وتكون قد انتهيت!

تهانينا ، لقد انتهيت للتو من التمرين الذي قدم لنا في معسكر تدريبي للأولمبياد!


شاهد الفيديو: Nathan Adrian. Freestyle Breathing - Swim Technique (شهر نوفمبر 2021).