كيف

كيفية التخلص من آلام الركبة

كيفية التخلص من آلام الركبة

دحرجة الرغوة ضرورية للتخلص من آلام الركبة والوقاية منها. من العرقوب حتى أسفل الظهر يخرج جسمك عن الخط وهو ما يسبب آلام الركبة. المتداول يعيد تنظيم الجسم.

قم باللف على قاعدة الألوية ، ثم فوقها إلى أسفل الظهر.

اجلس على الأسطوانة. أيدي على الأرض خلفك لتوجيه لفة. قدم مزروعة. لفة من قاعدة المؤخرة الخاصة بك إلى أسفل الظهر المتداول لتحرير الألوية. استخدام يديك لتوجيه الحركة.

ينتهي هنا ، في أسفل الظهر. كرر ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقتين تقريبًا.

دع ركبة واحدة تسقط مسترخية إلى الخارج. هذا يفتح مفاصل الورك حتى تتمكن من دحرجة عضلات الورك والكمثري. (عرق النسا). كرر على كلا الساقين. حوالي دقيقتين على الأقل لكل جانب.

يتم إدراج IT BAND في الورك الخارجي / GLUTE ، ويمتد إلى أسفل الساق الخارجية ، ويثبت عند الركبة الخارجية. الأشرطة المشدودة عبارة عن عقد مملوءة بالتوتر ، تسبب إجهادًا وألمًا في الركبة. الافراج عن عقدة الافراج عن الألم.

بعد لف الوركين الخارجيين ، انتقل مباشرة إلى لفة IT BAND. التدحرج من الورك الخارجي ، نزولاً من الجزء الخارجي من الساق إلى خارج الركبة. إنه مؤلم ، وهذا طبيعي في تحرير العقد.

بدء الموقف في لفة IT BAND. الورك الخارجي (عضلات TFL).

تعديل لألم ضعيف أو معصم. بسيط: انتقل إلى مرفقيك للحصول على الدعم.

الوضع النهائي لفافة IT BAND. الجزء الخارجي من الركبة.

إظهار مدى قربك من الركبة في لفة IT BAND. لا تدحرج المفصل أبدًا.

الفخذ الداخلية. فائقة الحساسية. ينتقل شد IT BAND غير المراقب حول غطاء الركبة لأعلى من الداخل. التسبب في آلام الركبة الداخلية. لفة من أعلى الفخذ إلى الركبة الداخلية.

لفة الأربية. مرة أخرى ، الألم طبيعي هنا مثل العقد والتوتر. الكدمات شائعة على الساقين بعد التدحرج.

نقطة توقف الركبة الداخلية للدحرجة الداخلية للفخذ.

بعد الفخذ الداخلي ، دحرج مباشرة فوق الزاوية الداخلية / العلوية السفلية الرباعية ، على بعد بضع بوصات فوق الركبة باتجاه الفخذ الداخلي ، وهو في الزاوية (إذا جاز التعبير) من قاعدة 2 من الكواد. عقدة عميقة هنا

العجول. تدحرج من وتر العرقوب حتى قاعدة ركبتك الخلفية. العجول سبب كبير في آلام الركبة. يذهبون دون رقابة ولا يمكن أن يعمل وضع ساقيك وقدميك. يتبع ألم IT BAND من هذا

بدء وضع لف العجل. تدحرج على وتر العرقوب الخاص بك قليلا.

حتى أسفل الجزء الخلفي من الركبة. لا يتدحرج على المفاصل

تدحرج للخارج ولف سوليوس (عضلة الساق الطويلة) حساس لكن لا تخجل. قم بلفها لتحرير عقدة ربلة الساق لإيقاف ومنع جبائر قصبة الساق وآلام الركبة.

أنا هنا لمساعدة حيث يعيش الكثير من الناس بدون ألم. الرجاء الاتصال بي للحصول على مفصل الورك أو آلام الظهر للحصول على مزيد من المساعدة التفصيلية. [email protected]

تدحرج بجانب قصبتك. جبائر شين ليس لها أي شيء على ألم الساق. الذي ينتقل إلى ركبتك يتسبب في شد شريط تقنية المعلومات ، واختلال وظيفي في مفصل الورك ، وبالتالي ألم الركبة.

تدحرج من قاعدة الركبة إلى أعلى الكاحل

انتقل إلى mykneehurts.co للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً!


شاهد الفيديو: صباح العربية. تمارين للتخلص من آلام الركب (ديسمبر 2021).